有氧运动的主要方式包括但不限于：

1. 快走/步行：以较快的速度行走，可以增强心肺功能。
2. 跑步/慢跑：有氧跑步是一种常见的有氧运动方式，可促进心肺健康。
3. 自行车骑行：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，有助于提高心肺健康和下肢肌肉力量。
4. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，对心肺健康和身体柔韧性有益。
5. 有氧舞蹈：包括爵士舞、街舞、有氧健身操等，可以增强心肺功能和全身肌肉力量。
6. 跳绳：跳绳是一种简单且有效的有氧运动方式，可以提高心肺健康和身体协调性。
7. 踏步运动：使用踏步机进行模拟攀登运动，有助于提高心肺健康和下肢力量。
8. 健身操：包括有氧运动动作和力量训练，可以全面提高心肺健康和肌肉力量。

这些方式都以增加心率和呼吸速率为特点，能够有效改善心血管健康、提升身体耐力和促进体重管理。