俯卧撑可以有效锻炼上肢肌肉，包括前臂。要着重加强前臂力量，可以尝试以下改变：

1. 手位调整：将手放在比标准俯卧撑更窄的位置，使手臂更多地承担重量，从而增强前臂的参与度。

2. 变体俯卧撑：尝试倾斜俯卧撑，这可以增加前臂的负荷，进一步强化前臂肌肉。

3. 增加重量：通过戴手腕或手臂负重器械，如哑铃或弹力带，增加对前臂的挑战。

4. 慢速下降：在进行俯卧撑时，尽可能地减慢下降过程，这样可以加强前臂的抗重力能力。

5. 持续练习：要持之以恒地进行练习，逐渐增加训练的强度和次数，以提高前臂的耐力和力量。

通过这些方法，可以有效地利用俯卧撑来锻炼和加强前臂肌肉。