周一：瑜伽/普拉提（30分钟）、跑步/快走（20分钟） 周二：核心训练（20分钟）、有氧舞蹈课（30分钟） 周三：休息或进行轻松的散步（30分钟） 周四：全身塑形训练（30分钟）、游泳/游泳训练（20分钟） 周五：有氧运动（跳绳/有氧健身操，30分钟）、拉伸放松（15分钟） 周六：户外活动（骑自行车、徒步等，45分钟） 周日：休息或选择自己喜欢的活动放松（瑜伽、冥想等，30分钟）