瘦大腿的简单运动方法包括：

1. 深蹲（Squats）：站立时双脚分开与肩同宽，双手交叉放在胸前或置于头顶，然后弯腰屈膝下蹲，保持腰背挺直，注意膝盖不要超过脚尖，再站起重复动作。

2. 箭步蹲（Lunges）：站立时一脚向前跨出大步，膝盖弯曲，使另一腿的膝盖向地面靠近，保持上身挺直，然后恢复原位再换另一腿。

3. 内外侧大腿运动：侧卧或仰卧，抬起一条腿使之与地面平行，然后进行内侧或外侧抬腿运动，重复左右腿。

4. 登山运动（Mountain Climbers）：俯卧撑姿势，双手撑地，腰部保持挺直，然后快速交替抬膝至胸部位置，类似登山的动作。

5. 有氧运动：如跑步、骑自行车、游泳等，能全面消耗脂肪、增强心肺功能，间接有助于瘦大腿。

这些运动结合适量的训练和均衡的饮食，能有效帮助减少大腿周围脂肪，但需要坚持和配合合理的饮食和休息，才能达到最佳效果。