男生要戒掉手淫，首先需要认识到手淫对身体和心理的潜在影响。建议采取以下措施：

1. 确认动机：明确理解戒掉手淫的原因，可以是为了身体健康、改善性生活质量或者宗教信仰等。

2. 规划替代行为：寻找替代手淫的健康行为，如运动、阅读、社交等，以填补空闲时间和减少诱惑。

3. 控制环境：减少接触色情刺激的环境，例如限制观看色情内容的时间和频率，保持清新的思维。

4. 培养健康生活方式：保持规律的作息时间、均衡饮食和适度的运动，有助于调节荷尔蒙水平和缓解压力，减少手淫的冲动。

5. 建立支持系统：寻找家人、朋友或专业心理咨询师的支持和理解，在戒除手淫的过程中获得积极的支持和鼓励。

6. 坚持自我监督：设定明确的目标和时间表，定期检查和评估自己的进展，及时调整戒除手淫的策略。

7. 调整态度：接受自己的过去，积极面对戒除手淫可能带来的挑战和困难，保持乐观的心态和坚定的决心。