运动减肥方法包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、无氧运动（如举重、器械训练）、高强度间歇训练（HIIT）、瑜伽、普拉提等。有氧运动可促进心肺功能，消耗大量热量；无氧运动有助于增加肌肉质量和基础代谢率；高强度间歇训练结合了有氧和无氧运动，提高了代谢率并增加脂肪燃烧效率；瑜伽和普拉提可以增强核心肌群和身体柔韧性，帮助调节体重。选择适合个人体质和兴趣的运动方式，并结合均衡饮食，是实现健康减肥的关键。建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业健身教练，以确保安全性和有效性。