俯卧撑是一种有效锻炼胸肌的体能训练方法。要着重刺激下胸肌，可以采取以下几种方法：

1. 调整手位：将手放在比肩膀略宽的位置，并且向内转，这样可以更多地刺激到下胸肌。

2. 加深下蹲：在俯卧撑的过程中，加深下蹲可以增加对下胸肌的负荷，促进肌肉生长。

3. 使用俯卧撑辅助工具：例如，使用俯卧撑杠或者墙壁来调整身体姿势，使得下胸肌得到更充分的拉伸和收缩。

4. 增加重量负荷：通过使用弹力带或者负重背心等工具增加俯卧撑的负重，可以进一步刺激下胸肌的生长。

5. 控制动作幅度：在做俯卧撑时，尽量让胸部下沉到离地面尽可能近的位置，以增加下胸肌的拉伸和收缩。

以上方法可以帮助你更有效地用俯卧撑锻炼下胸肌。记住保持正确的姿势和控制动作幅度，以避免受伤并最大程度地刺激目标肌肉。