进行俯卧撑、杠铃颈后臂屈伸和哑铃颈后臂屈伸等动作能够有效地锻炼三头肌。这些动作涉及三头肌的各个头部，并且可以通过调整重量和重复次数来增加难度和挑战。俯卧撑是一种基本的体重训练动作，可以在任何地方进行，并且可以根据需要进行变化，例如采用窄手位俯卧撑来更强调三头肌。杠铃颈后臂屈伸和哑铃颈后臂屈伸是专门用于三头肌的训练动作，可以通过调整重量来增加肌肉力量和体积。重要的是要确保正确的姿势和技术，以最大限度地减少受伤的风险并确保有效的训练效果。建议在进行这些动作时，与专业教练合作，以确保正确的执行方式。