以下是一些有助于瘦大腿内侧的运动方法：

1. 内侧大腿收缩训练：采用内收动作的训练可以有针对性地加强内侧大腿肌肉。例如，内侧大腿收缩训练可以通过做侧卧抬腿、靠墙坐姿内收等动作来实现。

2. 横向训练：选择那些有助于横向运动的器械，比如杠铃侧弓步、杠铃侧弓坐姿等，这些运动可以有效地刺激内侧大腿肌肉。

3. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，能够帮助消耗身体脂肪，包括内侧大腿部位的脂肪。

4. 全身性训练：除了针对内侧大腿的特定训练外，进行全身性的力量训练也是有益的，因为整体肌肉的增强可以提高新陈代谢，进而促进身体脂肪的减少。

5. 拉伸放松：在进行内侧大腿训练后，进行适当的拉伸放松也很重要，可以缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛的发生。

以上运动方法可以结合进行，每周定期进行训练，并注意控制饮食，才能有效地帮助瘦大腿内侧。