根据专业研究和医学建议，一个有效的两个月运动减脂计划表应该包括以下要点：

1. 目标设定：确立清晰、可量化的减脂目标，如减掉一定的体重或减少身体脂肪百分比。
2. 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
3. 无氧运动：每周进行至少2-3次的无氧运动，以增强肌肉力量和代谢，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
4. 饮食控制：合理控制饮食，确保摄入的热量少于消耗的热量，避免高糖、高脂肪食物，增加蛋白质和纤维摄入。
5. 休息和恢复：保证充足的睡眠，每晚7-9小时，给予肌肉充分的休息和恢复时间。
6. 监测与调整：定期监测体重、体脂率和运动进展，根据实际情况调整计划，确保持续的减脂效果。

这些要点的结合将有助于制定一个科学有效的两个月运动减脂计划表，但具体的计划还需根据个体的身体状况、健康状况和运动能力做出调整和个性化安排。建议在开始任何新的运动或健身计划之前，咨询医生或健康专家的意见，以确保安全性和可持续性。