进行头部训练的动作可以包括以下几种：

1. 颈部伸展：坐直或站立，将头向前、向后、向左、向右轻轻倾斜，每个方向保持15-30秒。

2. 颈部转动：缓慢地将头向左、向右转动，尽量使耳朵靠近肩膀，每个方向进行10-15次。

3. 头部旋转：缓慢地将头顺时针和逆时针方向旋转，每个方向进行10-15次。

4. 颈部侧屈：坐直或站立，将头倾斜向一侧，尽量使耳朵靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧重复。

5. 颈部弯曲：坐直或站立，将下巴缓慢地向胸部靠近，感受颈部的拉伸，保持15-30秒。

6. 肩部提拉：坐直或站立，缓慢地将肩膀向上提起，然后放松，重复10-15次。

以上动作可通过每天进行数次的简短训练来增强颈部和头部的灵活性和稳定性。在执行这些动作时，请确保动作缓慢而平稳，避免用力过度或造成不适。如有任何不适或疼痛，应停止动作并咨询医生或专业健康护理人员的建议。