三角式的动作要领是一种常见的体育训练方法，主要包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。这种综合性的训练能够有效地锻炼身体的核心肌群、上肢和下肢肌肉，并提高心肺功能。俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌；仰卧起坐主要锻炼腹肌；深蹲主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉。通过这些动作的组合，可以全面提升身体的力量、耐力和灵活性，有助于改善体态，增强身体的协调性和稳定性。要注意正确的姿势和技术，以避免受伤。最佳的效果需要持续的训练和适当的营养补充。