女生可以通过以下动作来锻炼胸肌：

1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作之一。保持身体与地面平行，双手与肩同宽，双脚并拢，臀部不要翘起，然后慢慢弯曲肘部将身体向下降低，直到胸部接近地面，然后用胸肌的力量推起身体回到起始姿势。

2. 杠铃卧推：躺在卧推架上，双手握住杠铃，与肩同宽，慢慢将杠铃下降至胸部，然后用胸肌的力量推起杠铃回到起始位置。

3. 哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，臂部微微弯曲，慢慢张开双臂，直到感到胸部有一定的拉伸，然后慢慢收紧胸肌将哑铃举起回到起始位置。

4. 机械划船：坐在划船机上，握住手柄，双脚踩稳脚踏板，身体向后倾斜，然后用胸肌的力量拉动手柄，直到手柄接近胸部，然后慢慢放回到起始位置。

这些动作可以有效地锻炼胸肌，但应注意控制动作的幅度和重量，避免受伤。坚持定期锻炼，配合适当的饮食和休息，才能达到理想的锻炼效果。