预防运动伤害的关键在于综合考虑多个因素：

1. 热身和拉伸：在进行任何运动前，进行适当的热身活动和拉伸可以帮助预防肌肉拉伤和扭伤。

2. 逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度或持续时间，应逐渐增加以给身体充分适应。

3. 使用适当的装备：穿戴合适的鞋子和运动装备，确保能提供足够的支撑和保护。

4. 保持良好的体姿和技术：学习正确的姿势和技术，避免不正确的运动姿势，可以减少关节和肌肉受伤的风险。

5. 合理休息和恢复：给身体充足的休息时间以恢复疲劳和预防过度使用伤害。

6. 加强肌肉力量和灵活性：通过定期的力量训练和伸展运动来增强肌肉力量和关节灵活性，以提高身体的抗损伤能力。

7. 听从身体信号：及时休息和停止运动，如果出现疼痛或不适感，以免加重伤情。

综合考虑热身、逐渐增加强度、正确装备、良好技术、适当休息、加强锻炼和倾听身体信号等因素，可以有效预防运动伤害。