对于体瘦者来说，建议选择一些增肌效果显著的运动，以帮助增加肌肉质量和体重。重量训练是一个不错的选择，可以通过使用哑铃、杠铃或器械进行肌肉力量训练，例如深蹲、卧推、硬拉等。这些运动有助于促进肌肉生长，并增加体重。高强度间歇训练（HIIT）也是一个不错的选择，通过快速的、高强度的运动来刺激代谢，促进肌肉生长和体重增加。合理饮食也是至关重要的，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和恢复。体瘦者宜选择重量训练和高强度间歇训练，结合合理饮食，以增加肌肉质量和体重。