针对如何运动瘦大腿和小腿的问题，建议采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，能有效减脂并瘦大腿和小腿。建议每周至少进行150分钟的有氧运动。

2. 强度训练：结合强度训练，如深蹲、跳跃、腿部推举等，有助于增加肌肉量并塑造腿部线条。每周进行2-3次强度训练，每次20-30分钟。

3. 重复训练：进行重复训练，如踢腿、登山爬坡等，可以针对大腿和小腿的特定部位进行锻炼，加强肌肉收缩和拉伸。

4. 保持饮食平衡：控制饮食，避免高热量、高脂肪食物，增加蛋白质摄入，有利于减脂和增加肌肉质量。

5. 注意休息和恢复：给肌肉充分的休息和恢复时间，避免过度训练，以免引起损伤或疲劳。

通过有氧运动、强度训练、重复训练、饮食调控和合理休息，可以有效运动瘦大腿和小腿。