根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。对于40岁的男性来说，每天应至少进行30分钟的中等强度有氧运动，或15分钟的高强度有氧运动，以保持良好的身体健康和心血管健康。这些运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能、增强肌肉力量和促进身体代谢。具体的运动量需根据个体的健康状况、身体条件和医生的建议而定，因此建议在开始新的运动计划之前先咨询医疗专家。