有氧运动被普遍认为是一种有益健康的运动形式。它包括像跑步、游泳、骑自行车这样的运动，这些活动可以增强心脏和肺部功能，提高心血管健康，帮助控制体重，并改善情绪和精神状态。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者是两者的结合，以获得最佳健康效益。

无氧运动（如重量训练）也是有益的。它可以增强肌肉力量和耐力，有助于维持骨骼健康，改善身体姿势，并提高新陈代谢率。综合来看，一周应包含两到三次无氧运动。

有氧运动和无氧运动结合是最有益健康的运动方式。具体选择何种运动形式应基于个人的健康状况、目标和兴趣。建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练。