髂腰肌（iliopsoas）是人体核心肌肉群中的重要组成部分，负责维持身体的稳定性和运动功能。管理髂腰肌的运动可以包括以下几种：

1. 髋关节屈曲运动：如仰卧抬腿、腹部卷曲等动作可以有效加强髂腰肌。

2. 核心稳定性训练：包括平板支撑、侧支撑等动作，有助于加强整个核心肌群，其中也包括髂腰肌。

3. 深蹲和提踵：这些运动能够有效地激活髂腰肌，并提高其力量和稳定性。

4. 步行和跑步：这些有氧运动可以通过髋关节的屈曲动作，加强和管理髂腰肌。

5. 瑜伽和普拉提：这些练习可以通过伸展和加强动作来有效管理髂腰肌，并改善其灵活性和稳定性。

通过定期进行上述运动练习，可以有效管理和加强髂腰肌，提高身体的稳定性和功能。