以下是一些可以帮助缓解腰部疼痛的瑜伽动作：

1. 猫牛式：在手脚着地的四肢支撑下，交替做猫和牛的动作，有助于拉伸和放松脊椎。

2. 下犬式：双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒置的V形，有助于拉伸腰部和腿部肌肉。

3. 俯卧撑式：平躺在地上，用手撑起上半身，注意保持腰部和臀部的放松，有助于加强腰部核心肌群。

4. 旋转式：平躺在地上，双腿弯曲，双手伸直向两侧，然后缓慢将双腿向一侧旋转，保持几秒钟后换另一侧，有助于舒缓腰部肌肉紧张。

5. 桥式：平躺在地上，双脚踩地，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，使身体形成一个桥的形状，有助于加强腰部和臀部肌肉。

这些瑜伽动作可以帮助缓解腰部疼痛，并提高腰部的灵活性和稳定性。但在进行任何新的体育活动之前，请咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全性和适应性。