有氧运动一般来说，每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。这可以分配在每周至少5天进行运动，每次持续30分钟。根据个人的健康状况、体能水平和健身目标，这个时间可以适当调整。有氧运动的持续时间也可以根据个人的舒适程度和训练计划进行调整，但一般来说，每次至少应持续20分钟以上才能有效提升心肺健康和体能水平。

请注意，这个时间仅作为一般指导。个体差异、健康状况以及运动目标都可能导致实际需求有所不同。建议在开始或改变任何健身计划之前，咨询医生或专业健身教练，以确保选择合适的运动强度和时长，以及避免可能的健康风险。