运动可以有效缓解背痛，其机制涉及多方面的生理和心理因素。适度的运动能增强背部肌肉的力量和灵活性，帮助支持脊柱，从而减轻疼痛。具体而言，核心肌群的强化，如腹肌和背肌的训练，可以提供额外的支持和稳定，减少对脊柱的压力。

运动可以促进血液循环，改善受损组织的供血和营养，加速康复过程。例如，有氧运动如步行、游泳和骑自行车，能够增强心肺功能，改善全身血液循环，这对缓解慢性背痛尤为有益。

适度的运动还有助于释放内啡肽，这是一种天然的镇痛物质，能提高疼痛耐受性并改善情绪，减轻因背痛引起的焦虑和抑郁。

正确的运动方式和姿势对缓解背痛至关重要。拉伸运动，如瑜伽和普拉提，可以增加脊柱的灵活性和协调性，减少僵硬感和疼痛。需要注意的是，运动应在专业指导下进行，以避免不当动作引发二次伤害。

通过增强肌肉力量、改善血液循环、释放内啡肽和保持正确姿势，运动可以多方面缓解背痛。对于严重或持续的背痛，建议咨询医生或物理治疗师，以制定适合的运动方案。