可以尝试进行以下运动来打开肩膀：

1. 肩部拉伸：站立或坐下，用一只手臂将另一只手臂拉过身体，直到感到肩部伸展，保持15-30秒。重复另一侧。

2. 手臂环绕：站立，将一只手臂从前方环绕到背后，另一只手臂从后方环绕到背后，尽量让双手接触。保持15-30秒，然后换侧。

3. 肩部转动：站立或坐下，缓慢地将双肩向前转动，然后向后转动。每个方向进行10-15次。

4. 墙上“W”字：站在墙边，将双臂弯曲成“W”字形，缓慢地向上滑动双臂，直到感到肩部伸展，然后缓慢地放下。重复10-15次。

5. 肩部推挤：站立，将双手放在肩膀上，用手推挤肩膀，直到感到轻微的舒适拉伸。保持5-10秒，然后放松。重复几次。

这些运动可以帮助拉伸和放松肩部肌肉，有助于改善肩部灵活性和舒缓肩部紧张感。在进行这些运动时，请确保动作缓慢、温和，避免过度伸展或用力过度。如果您有严重的肩部问题或疼痛，请咨询医疗专家的建议。