要锻炼下巴肌肉，可以尝试以下方法：

1. 下颚抬起和放下：坐直或站立，将下巴抬起，然后慢慢放下。重复这个动作，每组做10-15次。

2. 下巴前伸：坐直或站立，用手指轻轻向前推下巴，感受到下巴肌肉的紧张。保持这个姿势10-15秒，然后放松。每组做3-5次。

3. 下巴侧拉：坐直或站立，将下巴向左或向右侧拉，直到感觉到下巴肌肉的拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧。每侧做3-5次。

4. 用下巴咀嚼：咀嚼口香糖或食物可以有效锻炼下巴肌肉。选择无糖口香糖或坚果等食物，每天咀嚼15-20分钟。

5. 下颌提拉手术：如果想要更快速地改善下巴线条，可以考虑下颌提拉手术，但需要在专业医生指导下进行。

以上方法可以帮助加强下巴肌肉，但请注意逐渐增加锻炼强度，以避免过度使用肌肉导致不适。