在办公室里，以下动作可以帮助减肥：

1. 站立办公：使用站立式办公桌，或者定时站立休息，有助于增加身体活动，消耗更多的能量。

2. 散步会议：将会议变成散步会议，可以在办公室内或周围区域行走，增加活动量。

3. 使用楼梯：选择使用楼梯而不是电梯，是一种简单而有效的有氧运动。

4. 伸展运动：每隔一段时间进行简单的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张，增加身体活动量。

5. 定期站立活动：每小时起身活动一次，如走动或做简单的拉伸运动，有助于减少长时间坐着带来的负面影响。

6. 使用健身球或弹力带：在办公室中使用健身球替换椅子，或者使用弹力带进行简单的力量训练。

7. 增加步行时间：利用午餐时间或休息时间增加步行时间，可以有效增加日常活动量。

以上动作可以在办公室内轻松实施，有助于增加身体活动量，达到减肥的效果。