达到运动心率的方法包括：

1. 计算目标心率：使用最大心率（220减去年龄）和目标运动强度来计算目标心率范围。

2. 选择适当的运动：选择能够使心率达到目标范围的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 热身：进行5-10分钟的热身活动，逐渐增加心率和肌肉温度。

4. 逐渐增加强度：逐渐增加运动强度，直至心率达到目标范围。

5. 使用心率监测设备：使用心率监测设备（如心率手表或心率带）监测心率，并根据需要调整运动强度。

6. 注意呼吸：保持深呼吸，确保身体充分供氧。

7. 避免过度训练：避免过度训练，注意休息和恢复，以避免潜在的健康风险。

通过以上方法，可以有效地达到并保持适当的运动心率，提高运动效果和健康水平。