要减掉啤酒肚，男性可以采取以下运动：

1. 有氧运动：包括慢跑、快走、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

2. 腹肌锻炼：如仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等，每周进行2-3次腹肌训练。

3. 重量训练：通过重复训练和增加负荷来增强肌肉，促进脂肪燃烧和代谢提高。

4. 间歇训练：交替进行高强度和低强度训练，如间歇性跑步、跳绳等，有助于加速脂肪燃烧。

5. 拉伸活动：进行全身拉伸有助于改善肌肉灵活性，减少运动损伤，并促进身体的康复和修复。

综合进行上述运动，配合均衡饮食和充足睡眠，可以有效减掉啤酒肚，提高身体健康水平。