针对减肥三个月的运动计划，建议采取一种综合性的方法，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。有氧运动可以包括快走、跑步、骑行等，每周至少进行150分钟，分散到每周5至7天进行。力量训练可以采用器械训练或者自身体重训练，每周进行2至3次，每次30分钟左右。灵活性训练可以选择瑜伽或者普拉提，每周进行2至3次，每次20至30分钟。在制定具体的运动计划时，建议考虑个人的身体状况、运动能力和时间安排，逐渐增加运动强度和时长，同时注意休息和营养补充。保持良好的饮食习惯也是减肥成功的关键，应注意控制摄入的热量，并且增加蔬菜水果的摄入，避免高糖高脂食物的过量消费。