划船拉背的动作要领包括以下关键步骤：

1. 坐姿：坐在划船机的座椅上，脚踩在脚踏板上，膝盖微微弯曲，身体挺直，腰部放松。

2. 握把：双手握住划船机的手柄，手心向下，与肩同宽，保持自然的握把姿势。

3. 划动：从身体最后拉背开始，先用腿部发力，然后依次利用臀部和腰部，最后才是手臂。先用腿部推开，再由臀部和腰部向后倾斜，最后由手臂拉动手柄贴近身体。

4. 返回：在拉到最后位置后，逆向动作将手柄缓慢放回起始位置，依次恢复动作，先手臂、再腰部、臀部，最后膝盖。

5. 呼吸：动作的关键是与呼吸协调。在向后拉动时吸气，向前返回时呼气，保持呼吸的平稳和节奏。

6. 注意事项：保持身体姿势稳定，避免用力过猛或过快，以免受伤。每次练习前后进行适当的拉伸和热身。

以上是划船拉背的基本要领，通过正确的姿势和动作，可以有效锻炼背部、臀部、腿部和手臂肌肉，提高心肺功能和体能水平。