练功凳的正确使用方法包括以下几个步骤：

1. 调整凳高：根据个人身高和身体比例，调整练功凳的高度，确保膝盖在坐下时处于舒适的角度，不会造成过度伸展或压迫。

2. 坐姿正确：坐在练功凳上时，保持直立的姿势，双脚平放在地面上，双膝微屈，背部挺直，肩膀放松，不要驼背或弯曲腰部。

3. 动作缓慢流畅：在练习过程中，动作应该缓慢而流畅，避免突然的扭动或用力过猛，以免造成肌肉拉伤或关节受伤。

4. 控制呼吸：练功时注意控制呼吸节奏，一般采用深呼吸配合动作，保持呼吸平稳和自然。

5. 逐渐增加强度：初学者应从简单的动作开始练习，逐渐增加训练强度和时间，同时根据个人体能和适应情况调整练习计划。

6. 定期休息：在练功过程中，应定期休息，避免持续性过度训练造成身体疲劳和损伤。

以上是练功凳的正确使用方法，遵循这些步骤可以更有效地进行训练，并减少受伤的风险。