适合减肥的运动时间因人而异，但研究表明，早晨和傍晚是两个较为理想的时间段。

早晨运动的好处包括：空腹状态下运动能够更快地消耗脂肪，因为身体在经过一夜的代谢后，糖原储备较低，运动时更容易动用脂肪供能。早晨运动可以提高一天的代谢率，让人一整天都保持较高的能量消耗水平。早晨运动有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

傍晚运动也有其优势：此时人体的体温较高，肌肉和关节的灵活性和力量达到顶峰，能够减少受伤的风险并提高运动表现。傍晚运动后可以有效缓解一天的压力，有助于身心放松。对于某些人来说，晚饭后适量运动还能促进消化和新陈代谢。

具体选择哪个时间段应根据个人的生活习惯、工作安排以及身体状况来决定。关键在于找到一个可以长期坚持的时间段，并保证每周有足够的运动频率和强度。无论选择哪个时间段，保持规律的运动习惯才是减肥成功的关键因素。