在家锻炼身体的方法包括：

1. 器械训练：购买一些简单的器械，如哑铃、弹力带等，在家中进行力量训练。

2. 有氧运动：进行家庭有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，可在室内或户外进行。

3. 瑜伽和普拉提：通过瑜伽和普拉提锻炼身体柔韧性和核心肌群。

4. HIIT训练：进行高强度间歇训练，通过短时间内的高强度运动和休息，提高心肺功能和燃烧脂肪效率。

5. 家庭健身课程：利用在线健身课程或视频教程，在家中跟随指导进行全身性训练。

6. 日常活动增加：增加日常生活中的运动量，如爬楼梯、清理家务、散步等。

7. 休息和恢复：确保充足的睡眠和适当的休息时间，促进肌肉恢复和生长。

选择适合自己的方法，并保持持续性和规律性的锻炼，才能达到良好的健身效果。