有几种运动可以刺激新陈代谢，包括有氧运动（如跑步、骑行、游泳）、高强度间歇训练（如高强度间歇训练或 HIIT）、力量训练以及跳绳等。这些运动能够增加体内的肌肉质量、改善心血管健康、提高基础代谢率，并在运动后持续消耗卡路里。有氧运动通过加速心率和呼吸来提高新陈代谢，而高强度间歇训练则在短时间内产生高强度的代谢效应。力量训练不仅有助于增加肌肉质量，还能提高基础代谢率，因为肌肉在休息时比脂肪消耗更多能量。跳绳等爆发性的有氧运动也能够迅速提高新陈代谢，使身体在短时间内消耗大量能量。以上这些运动都能有效地刺激新陈代谢。