燃脂效果主要取决于运动的强度和持续时间。高强度间歇训练（HIIT）通常被认为是燃脂效果最好的运动之一。研究表明，HIIT可以在较短的时间内提高新陈代谢率，并在运动后持续燃烧脂肪。有氧运动如跑步、游泳和骑行也可以有效燃脂，尤其是在中等强度下长时间进行时。力量训练虽然不直接燃烧脂肪，但可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于长期控制体重和脂肪含量。HIIT、有氧运动和力量训练都可以作为燃脂的有效选择，最佳选择应基于个人健康状况、偏好和目标。