按摩瘦胳膊肌肉可采用以下方法：

1. 使用按摩工具： 可选用按摩棒、按摩球或滚轮等工具，轻柔地按摩肌肉。这有助于促进血液循环，减少肌肉疲劳和紧张。

2. 采用揉捏手法： 用手掌或手指以适度的压力在肌肉上进行揉捏。这有助于放松紧绷的肌肉，促进代谢和废物排出。

3. 注意力度和频率： 按摩时避免用力过度，以免造成肌肉损伤。建议每次按摩15-20分钟，每周进行2-3次。

4. 结合运动： 按摩前后结合适量的有氧运动和力量训练，可进一步促进脂肪燃烧和肌肉塑形。

5. 保持饮食和水分： 保持均衡饮食，控制摄入热量，避免高糖高脂食物。保持充足的水分摄入，有助于代谢和废物排出。

6. 持之以恒： 瘦身是一个持久的过程，需要坚持按摩和运动，同时注意饮食和休息，才能取得理想的效果。