减掉腰腹赘肉的关键在于综合运动和饮食控制。建议采取以下措施：

1. 有氧运动：包括慢跑、快走、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

2. 腹肌锻炼：进行腹肌训练可以加强腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。常见的练习包括仰卧起坐、平板支撑等。

3. 重量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更多脂肪。建议每周进行至少两次全身力量训练。

4. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入。控制饮食总热量，保持适当的能量平衡。

5. 健康的生活方式：保持充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒，有利于减少腹部脂肪的积累。

这些方法的有效性因人而异，建议在开始新的锻炼计划前咨询医生或健身教练。