俯卧撑是一种有效锻炼三角肌的基本运动。正确的俯卧撑姿势包括平躺在地面上,双手与肩同宽,手掌与肩平行,身体与地面保持一条直线。下压时,肘关节与身体成约45度角,然后推身体向上,直到手臂完全伸直,但不要锁定肘关节。在下压和推举的过程中,三角肌负责支撑身体并完成动作。可通过调整手部宽度和姿势来变化俯卧撑的难度和对三角肌的刺激程度。
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