进行脚筋拉伸，可以尝试以下运动：

1. 踵部下压式伸展：站立时，将一只脚的踵部放在地面上，轻轻向下压踵部，直到感觉到脚筋伸展。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只脚重复。

2. 踵步伸展：站立时，向前跨出一步，前脚踵部着地，后脚踵部抬起。将重心向前移动，直到感到脚筋伸展。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只脚重复。

3. 踵部墙壁伸展：坐在地板上，将一只脚踵部靠近墙壁，脚尖朝上。缓慢向前倾斜身体，直到感觉到脚筋伸展。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只脚重复。

4. 悬垂式伸展：站立时，将脚尖站在较高的物体上，如楼梯边缘或者瑜伽砖上。缓慢下蹲，让脚跟往下延伸，感受到脚筋伸展。保持这个姿势15-30秒。

这些运动有助于增加脚筋的柔韧性和伸展性，减轻脚筋紧张和不适感。建议在适当的环境下进行，并根据个人舒适度调整伸展的程度和时间。如果有持续的脚部问题或疼痛，建议咨询专业医疗机构或理疗师。