针对女生运动减肥饮食计划表，以下是一个基本的指南：

早餐：

• 燕麦片搭配低脂牛奶或豆浆
• 水果（例如苹果、香蕉或葡萄柚）

上午加餐：

• 坚果（如核桃、杏仁或腰果）
• 低糖酸奶或天然酸奶

午餐：

• 鸡胸肉或鱼肉
• 糙米或全麦面包
• 蔬菜沙拉（尽量多样化，例如番茄、黄瓜、胡萝卜等）

下午加餐：

• 红薯或燕麦饼干
• 酸奶或水果

晚餐：

• 烤鸡腿或鲑鱼
• 蔬菜（建议多样化，可蒸、炒或烤）
• 少量全麦米饭或糙米

夜宵（可选）：

• 低糖水果（例如蓝莓、草莓）
• 无糖酸奶或蔬菜切片

饮水：

• 每天保持充足的水分摄入（建议至少8杯水）
• 避免含糖饮料和高糖果汁

运动：

• 每周至少进行3-5次中等强度的有氧运动（如快走、慢跑或游泳）
• 可以结合力量训练（如举重或体态训练）

以上是一个基本的女生运动减肥饮食计划表，具体的饮食和运动安排可以根据个体的身体状况和健康目标进行调整。建议在制定和执行计划前咨询专业医生或营养师的意见，以确保健康和有效的减肥效果。