根据运动减肥时间安排表，建议以下安排：

1. 早晨：晨跑或快走（30分钟） 早晨进行晨跑或快走有助于提升新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

2. 上午：力量训练（30分钟） 上午进行力量训练可以增强肌肉，促进代谢。

3. 午餐后：散步（15-20分钟） 在午餐后进行散步有助于消化，并促进能量消耗。

4. 下午：有氧运动（30分钟） 在下午进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于燃烧更多脂肪。

5. 晚餐后：散步（15-20分钟） 晚餐后进行散步有助于消化，避免消化不良。

6. 晚间：瑜伽或拉伸（15-20分钟） 在晚间进行瑜伽或拉伸可以放松肌肉，促进睡眠质量。

以上时间安排可以根据个人时间和身体状况进行调整。务必保证充足的水分摄入，并适当休息。