“小燕飞”是一种常用于运动治疗的动作，主要针对腰背部肌肉的强化和功能改善。这个动作对预防和治疗腰痛、改善腰背部肌肉力量和耐力有显著效果。以下是“小燕飞”动作的具体步骤：

1. 准备姿势：俯卧在垫子上，双臂向前伸展，双腿伸直并自然分开。头部保持中立位置，眼睛朝向地面。

2. 动作开始：同时抬起头部、胸部、双臂和双腿。注意保持双臂和双腿的伸直，不要弯曲。

3. 保持姿势：在最高点保持2-3秒，然后慢慢放下回到初始姿势。整个过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

4. 重复练习：每组做10-15次，每次3-4组，根据自身的体力和恢复情况逐渐增加次数和组数。

注意事项：

• 动作过程中要注意腰部的感觉，如果出现明显的不适或疼痛，应立即停止并咨询专业医生或物理治疗师。
• 练习时要保持动作的平稳，避免急速和突然的动作，以防腰部受伤。
• 初学者可以在动作难度较大的情况下，先进行部分抬起，逐渐增加高度和保持时间。

“小燕飞”作为一种简单且有效的运动，可以显著增强腰背部的肌肉力量，提高脊柱的稳定性和柔韧性，长期坚持对腰痛的预防和康复具有积极的作用。