汤臣倍健的锌补充剂在适当剂量下通常是安全的，但如同任何膳食补充剂，过量或不当使用可能会导致副作用。锌的常见副作用包括恶心、呕吐、腹泻和胃部不适。这些症状通常在停止使用或减少剂量后会消失。

长期摄入高剂量的锌可能会引起更严重的健康问题，例如铜缺乏症，因为锌和铜在体内的吸收是相互竞争的。过量的锌可能会抑制免疫系统功能，导致免疫力下降和感染风险增加。

为了避免这些副作用，建议遵循产品标签上的用量指示或咨询医生。特别是对于已经有锌摄入的个体，通过膳食补充额外的锌需要谨慎，以避免过量。合理使用锌补充剂，尤其是在膳食中锌摄入不足的情况下，通常是安全的，但过量使用则可能会带来健康风险。