目前，关于最有效的HIIT动作组合的研究尚不一致，因为效果会受到个体差异、训练水平和身体适应性的影响。一些常见的HIIT动作组合包括：1. 交替冲刺：在跑步机上进行高强度冲刺，然后缓慢步行或慢跑恢复。2. 俯卧撑和跳跃：交替进行俯卧撑和跳跃动作，以增加心肺耐力和肌肉力量。3. 哑铃复合动作：结合多个动作，如深蹲、推举和举重，以提高心率并增强全身肌肉。4. 自行车踏板：在自行车上进行快速踏板动作，然后缓慢踏行。这些组合可以根据个人偏好和目标进行调整和变化，以达到最佳效果。重要的是确保在高强度间歇性训练中保持适当的姿势和技术，以最大程度地减少受伤风险。建议在开始任何新的训练计划之前咨询医生或健身专家。