在家进行塑型运动有多种选择，如下：

1. 有氧运动： 跳绳、快走、跑步等可在有限空间内完成，有效增加心肺功能和消耗脂肪。

2. 力量训练： 使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等，有助于塑造肌肉线条。

3. 核心训练： 仰卧起坐、平板支撑、桥式起伏等训练有助于加强核心肌群，改善体态，使身体更加匀称。

4. 瑜伽和普拉提： 提供全面的身体锻炼，增强柔韧性、平衡力和身体控制能力。

5. 有氧舞蹈： 跳舞可以增强心肺功能，消耗热量，同时也是一种有趣的塑型运动方式。

选择适合自己的运动项目，保持坚持和适当的饮食控制，有助于实现在家塑型的目标。