练习只涉及手臂的动作通常是针对手臂肌肉的特定训练。这些动作主要集中在手臂的肌肉群，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等。一些常见的只练手臂的动作包括：1. 弯举（哑铃弯举、杠铃弯举）；2. 臂屈伸（三头肌屈伸、三头肌屈臂下压）；3. 腕曲伸（腕部弯曲、腕部伸展）等。这些动作可以通过使用哑铃、杠铃或器械进行，也可以进行体重训练。练习只涉及手臂的动作有助于增强手臂肌肉的力量和耐力，但需要注意平衡全身训练以避免肌肉不平衡带来的问题。最佳的训练计划应该包括全身的综合性训练，以确保身体各部分肌肉的均衡发展。