针对腰力问题，最好的运动包括以下几种：

1. 核心肌群锻炼：像平板支撑、桥式运动和腹部肌肉训练等可以增强核心稳定性，有助于减轻腰部压力。

2. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和整体身体健康，减少腰部不适。

3. 伸展运动：像瑜伽或普拉提等，可以增加柔韧性，减少腰部僵硬感。

4. 腰部肌肉加强训练：使用轻负荷进行腰部肌肉训练，有助于增强腰部稳定性和支撑能力。

5. 正确姿势练习：学习正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，可以减少腰部疼痛。

以上运动可以帮助加强腰部肌肉，提高柔韧性和核心稳定性，减少腰部不适和疼痛。