无氧运动有以下好处：

1. 提高心肺功能和耐力。
2. 增强肌肉力量和耐力。
3. 促进骨骼健康和密度。
4. 有助于控制体重和减少脂肪。
5. 改善身体姿势和平衡能力。
6. 提高代谢率，有助于燃烧更多卡路里。
7. 增强免疫系统功能。
8. 改善睡眠质量和调节情绪。
9. 降低患心血管疾病、糖尿病和高血压的风险。
10. 增强自信心和身体形态感知。