伸展运动的主要作用包括增加肌肉和关节的灵活性、改善身体姿势、减轻肌肉紧张和疲劳、促进血液循环、提高身体运动效率和预防运动损伤。通过进行伸展运动，可以延长肌肉和软组织的长度，减少肌肉紧张和僵硬，增加关节的活动范围，从而改善身体的柔韧性和运动能力。伸展运动还有助于舒缓由于长时间静坐或持续运动而导致的肌肉疲劳和紧张，促进新陈代谢和废物排出，提升身体的整体健康水平。因此，伸展运动在日常生活和体育运动中都扮演着重要的角色，对于保持身体健康和预防运动损伤至关重要。