要练出内胸，可以通过以下方式进行俯卧撑：

1. 窄距俯卧撑： 手臂放在比肩膀稍窄的位置，这会更强调内胸肌群的发力。

2. 侧身俯卧撑： 将一个手臂放在身体侧面，另一个手臂进行俯卧撑，这会更强调内侧胸肌。

3. 倾斜俯卧撑： 将手放在较高的物体上，身体倾斜，这会更加集中地刺激内胸肌。

4. 哑铃俯卧撑： 手持哑铃进行俯卧撑，可以更好地调节手臂角度，加强内胸肌的刺激。

5. 训练变化： 在训练中可以逐渐增加重量或增加重复次数，以增加内胸肌的力量和体积。

6. 定期训练： 保持规律的训练计划，让内胸肌得到持续的刺激和发展。

通过这些方法，可以有效地训练内胸肌，使其得到充分的发展和强化。