要通过运动减去腹部赘肉，可以采取以下几种方法：

1. 有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车和跳绳，有助于全身脂肪的燃烧，包括腹部脂肪。每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，可以有效减少腹部脂肪。

2. 力量训练：力量训练能够增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量。可以进行全身的力量训练，如哑铃训练、杠铃训练以及自重训练（如俯卧撑、仰卧起坐）。

3. 核心训练：专注于腹部核心肌群的锻炼有助于增强腹部肌肉，使腹部更加紧实。常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体和自行车卷腹。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了高强度的短时间爆发运动和低强度的恢复运动，能在短时间内高效燃烧脂肪。每周进行几次20-30分钟的HIIT，可以显著减少腹部脂肪。

5. 规律锻炼和休息：保持规律的锻炼习惯，并保证充足的睡眠和休息，有助于维持新陈代谢的平衡，防止脂肪堆积。

需要注意的是，单靠运动难以在短时间内显著减少腹部赘肉，配合健康的饮食习惯（如减少高糖高脂肪食物的摄入，多摄入高纤维食物）可以更有效地达到目标。个体差异可能会影响效果，因此需要根据自身情况调整计划。